심리 & 관계 거리두기6 똑같은 하루 반복 중일 때 탈출 루틴 하루하루가 복사 붙여넣기처럼 느껴질 때가 있다.어제랑 오늘이 뭐가 다른지도 모르겠고,그냥 기계처럼 흘러간다.그럴 때 난“작은 혼란”을 일부러 만들어버린다.📌 1. 루틴 하나 깨기평소에 하던 루틴 중하나만 일부러 안 한다.예:늘 커피부터 마셨다면,그냥 물부터 마시고 창문 열기.별거 아니지만뇌가 잠깐 당황하면서 깨어난다.📌 2. 갑자기 산책 or 낯선 카페하던 일 중단하고그냥 밖에 나간다.정처 없이 15분 산책.계획 없는 움직임이오히려 머리를 리셋시켜준다.📌 3. 말도 안 되는 할 일 적기예:고양이처럼 기지개 3번창틀 먼지 한 줄 닦기갑자기 메모앱에 감정 한 줄 쓰기진지할 필요 없음.그냥 흐름만 바꿔주는 트리거.결론하루가 너무 똑같을 땐,그 반복에 작은 균열 하나 넣으면 된다.그게 새로운 하루를 만들 .. 2025. 5. 30. 딱히 친하지 않은 사람과 거리 두는 기술 사람은 사회적 동물이라지만,나는 가끔 인간관계가 너무 피곤하다.특히딱히 친하지도 않은데,자꾸 뭔가 걸치는 관계 있잖아?말은 안 했는데 어색한 기류카톡은 안 끊겼는데 답장은 해야 할 것 같은 느낌“이 관계 뭐지?” 싶을 때,나는 조용히 거리를 둔다.👣 내가 쓰는 거리두기 실전 스킬1. 답장 간격 벌리기5분 → 30분 → 반나절 → 하루속도보다 흐름을 끊는 게 핵심→ “이 대화는 자주 오가지 않는다”는 시그널2. 말투 건조하게 유지하기“ㅇㅇ” / “넵” / “그렇군요”상대가 농담 던져도, 그냥 넘긴다→ 감정 투자 없는 말투로 자연스레 거리 확보3. 만남은 ‘다음에 봐요’ 고정약속 잡히기 직전에“요즘 일정이 좀 애매해서요, 다음에 봐요!”→ 거절은 아님.→ 계속 보류 = 자연스러운 단절4. 불필요한 리액션 .. 2025. 5. 25. 번아웃 직전 체크리스트, 내가 쓰는 자가 진단법 요즘 나,좀 이상하다 싶을 때가 있다.진짜 일에 질린 건지,아니면 그냥 피곤한 날인지헷갈릴 때가 많다.그래서나만의 자가 진단 리스트를 만들었다.이거 체크하면서“이건 번아웃이다” 싶으면→ 바로 내려놓고 쉰다.아니면,당 충전하고 버틴다.☑️ 번아웃 체크리스트 (실제 사용 중)아침에 일어나자마자“아 귀찮아”가 입 밖으로 나옴일을 하고 있는데내가 뭘 하고 있는지 모름할 일이 쌓여도 무감각그냥 "아 몰라" 상태집중력 5분도 안 감텅—일 얘기만 들어도진이 빠진다즐겁던 취미도귀찮고 시큰둥함카페인도 무쓸모커피 마셔도 졸림“이거 끝나면 뭐하지?”→ 생각하면 공허해짐✅ 3개 이상?→ 번아웃 직전✅ 5개 이상?→ 이미 들어갔다그냥 쉬어야 한다🔧 내가 쓰는 회복 루틴1. 일단 계획 전부 지움할 일 리스트 전부 삭제하고오늘의.. 2025. 5. 20. 회의 때 말 없는 사람? 나처럼 말해도 먹히는 법 난 원래 말 많은 스타일은 아니다.특히 회의 같은 데선딱 필요한 말만 하고 싶은 타입이다.근데그게 또 단점은 아니더라.오히려 말을 적게 하니까사람들이 집중하더라.💡 내가 쓰는 회의 생존 기술1. 처음 10분은 듣기 전용대화 흐름키워드누가 누구 눈치 보는지이거 먼저 파악한다.괜히 초반에 말 나섰다가분위기 삐끗하면그다음부턴 말 더 하기 싫어진다.2. 말할 타이밍은 ‘빈 공간’일 때만다들 말 많을 땐 안 끼어든다.대신조용해졌을 때,하나 딱 정리해서 던진다.→ 임팩트 큼.→ **“핵심만 말하는 사람”**이라는 인식 생긴다.3. 질문으로 말 꺼내기굳이 내 의견 주장 안 해도 된다.“그렇게 하면 리스크는 어떤가요?”이 한마디면 존재감 충분.질문은 깔끔하고, 부작용도 없다.4. 필요하면 슬라이드 하나 만들어 감말로.. 2025. 5. 17. 스트레스 해소법과 휴식의 중요성 스트레스를 받지 않고살 수 있는 사람이 있을까?아마 거의 없을 거다.우리는 모두스트레스를 받으며 살아간다.하지만그걸 제대로 해소하지 않으면건강에도 안 좋고, 생산성도 떨어진다.스트레스 해소법1. 짧은 휴식짧은 휴식이가장 큰 효과를 낸다.10~15분 산책짧은 명상이것만으로도마음이 한결 편안해진다.특히1~2시간 집중했다면반드시 잠깐 쉬는 시간이 필요하다.2. 호흡 운동스트레스가 심할 땐호흡 운동이 정말 유용하다.5초 들이마시고5초 내뱉기→ 반복심박수가 안정되고,몸의 긴장이 풀린다.3. 취미 활동무언가를 만들거나,그림을 그리거나,글을 쓰는 것.취미는 스트레스를 푸는 도구이자마음을 가볍게 해주는 시간이다.4. 휴식은 생산성의 열쇠많은 사람들은일하는 시간만 중요하다고 생각하지만,사실 휴식이 더 중요하다.하루 8시.. 2025. 5. 14. 그냥 잠깐, “혼자만의 시간”이 필요한 이유 우리 모두 사회적 동물이라서 다른 사람들과 함께 시간을 보내는 것이 중요하지만,때때로 혼자만의 시간이 필요하다고 느낀다.혼자 있을 때 내가 무엇을 할지 모를 때도 많지만, 그 시간이 나에게 무엇이 중요한지 다시 깨닫게 해준다. 내가 처음 혼자 시간을 보내기 시작했을 때,머리가 복잡해지고 정신적으로 힘든 시기가 있었던 것 같다.그때 나는 모든 일에서 잠시 물러나서 자기 자신과 대화하는 시간을 가졌다. 이 시간이 없으면, 너무 많은 외부 자극이 나를 떠밀고,결국 내 마음의 소리를 듣지 못하고 지나칠 때가 많다.혼자만의 시간을 가지면, 마치 리셋 버튼을 누른 듯 머리가 맑아지고하루의 목표와 우선순위가 다시 확실해진다. 내가 추천하는 방법은 하루 중 10~20분 정도만이라도 혼자만의 시간을 보내는 것이다.그 시.. 2025. 4. 29. 이전 1 다음
